قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها به حساب می‌آید که همه آن را به عنوان یک نوشیدنی ضد خواب و انرژی‌زا می‌شناسند. اما جالب است بدانید که برخی از دوست داران قهوه با خوردن آن با خواب‌آلودگی روبرو می‌شوند. در واقع گاهی اوقات به جای اینکه قهوه خستگی و خواب‌آلودگی را کاهش دهد، بیشتر شما را خسته و خواب‌آلوده می‌کند. باید بدانید که دلایل علمی و منطقی پشت این موضوع وجود دارد. با شناختن این عوامل و رعایت آن‌ها می‌توانید از نوشیدن قهوه لذت ببرید و آن سرحالی و هوشیاری لازم را داشته باشید.
کپسول تست قهوه نسپرسو «پک 7 عددی» | Nespresso capsules small package
315,000 تومان315,000 تومانخرید کنیدکافئین موجود در قهوه جلوی خواب و خستگی را می گیرد
قهوه از لحاظ علمی به دلیل وجود کافئین، یک نوشیدنی ضد خواب و خستگی شناخته می‌شود. هورمون آدنوزین با کاهش فعالیت سیستم بدن به فرد کمک می‌کند تا احساس آرامش داشته باشد؛ بعد از مصرف قهوه، یک واکنش متقابلی بین کافئین و آدنوزین در بدن اتفاق می‌افتد. قهوه با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین در مغز باعث می‌شود تا پیام‌های خواب‌آلودگی به مغز نرسد؛ لذا فرد احساس خواب‌آلودگی نخواهد کرد. اما کافئین تنها از چسبیدن آدنوزین به سلول‌های مغزی جلوگیری می‌کند و اصلا نمی‌تواند جلوی تولید آن‌ها را بگیرد. بر همین اساس طبیعی است که با از بین رفتن اثرات کافئین فرد با خستگی و بی حالی شدید روبرو شود. بنابراین بایدبه طور کلی گفت که قهوه خواب‌آلودگی و خستگی را از بین نمی‌برد، بلکه آن را به تاخیر می‌اندازد.
کپسول قهوه نسپرسو کارامل | Nespresso Barista Caramello
449,000 تومان449,000 تومانخرید کنیددلایل ارتباط قهوه و خواب آلودگی
دلایل مختلفی وجود دارد که فرد با خوردن قهوه احساس خواب‌آلودگی می‌کند:
مصرف مداوم یک نوع قهوه
افرادی که علاقه زیادی به خوردن قهوه دارند و به صورت روزانه آن را می‌نوشند، به طور معمول از یک نوع قهوه استفاده می‌کنند. اگر فرد همیشه و به طور مداوم یک نوع قهوه بنوشد باعث می‌شود تا سیستم بدن وی نسبت به واکنش‌هایی که بعد از نوشیدن قهوه به وجود می‌آید، قوی شود. بنابراین قهوه دیگر نمی‌تواند آن تاثیر خاص خود را بر روی بدن فرد داشته باشد. بر همین اساس بعد از نوشیدن قهوه ممکن است بیشتر احساس خواب آلودگی و خستگی کند. با توجه به این موضوع پیشنهاد می‌شود که دان قهوه و میکسی که سفارش می‌دهید را تغییر دهید و همیشه یک نوع آن را مصرف نکنید.
نوشیدن قهوه به اندازه ناکافی
قهوه انواع مختلفی داشته و برای اینکه تاثیر خاص خود یعنی کاهش خستگی و خواب‌آلودگی را داشته باشند باید به حجم مصرفی آن نیز توجه داشت. به عنوان مثال در صورتی‌که قهوه اسپرسو می‌نوشید باید یک شات مصرف کرده و اگر قهوه فرانسه می‌نوشید باید یک فنجان پر میل کنید؛ تا بتواند احساس خستگی و خواب‌آلودگی را در شما را کاهش دهد.
افزودن شکر زیاد به قهوه
برخی از افراد هنگام نوشیدن قهوه به آن شکر زیادی اضافه می‌کنند. شکر یکی از افزودنی‌هایی است که قدرت جذب و تاثیر زیادی نسبت به کافئین دارد. بر همین اساس اضافه کردن شکر زیاد به قهوه باعث خنثی شدن تاثیر کافئین موجود در قهوه می‌شود. بنابراین با کاهش میزان شکر در قهوه می‌توان با نوشیدن آن خستگی و خواب‌آلودگی را از بین ببرید.
انتخاب اشتباه نوع قهوه
قهوه دو نوع اصلی عربیکا و روبوستا دارد. بیشترین میزان کافئین در قهوه روبوستا وجود دارد؛ میزان کافئین موجود در قهوه عربیکا کمتر است. لذا برای افزایش انرژی، رفع خستگی و خواب‌آلودگی باید میزان درصد قهوه روبوستا در قهوه مصرفی بیشتر باشد. پیشنهاد می‌شود قهوه میکس 70 درصد روبوستا و 30 درصد عربیکا را خریداری کنید.
کافئین خیلی بالا
سیستم بدن افراد با یکدیگر فرق دارد. طبق بررسی‌های انجام شده برخی از افراد بدنشان به کافئین واکنش نشان داده و با آن سازگار نیست. این افراد بعد از نوشیدن قهوه دچار استرس می‌شوند؛ با افزایش استرس، مغز اعلام خطر کرده و بدن سست و به نوعی خواب‌آلوده می‌شود.
زیاد خوردن قهوه و تحمل کافئین
افرادی که به طور منظم و مداوم کافئین مصرف می‌کنند، سیستم بدنشان نسبت به آن تحمل نشان می‌دهد. در صورتی‌که فردی به نوشیدن چندین فنجان قهوه در روز عادت کرده باشد اثرات مثبت یکسانی را در طول زمان مشاهده نخواهد کرد؛ بلکه بر عکس مصرف بیشتر قهوه برای اثرات مثبت آن می‌تواند تأثیرات منفی بر خواب فرد داشته باشد.
کمبود آب در بدن
قهوه یک نوشیدنی مُدر (ادرا آور) بوده و افراد با نوشیدن آن با افزایش ادرار و در نتیجه کمبود آب در بدن روبرو می‌شوند. این موضوع باعث می‌شود که فرد حس خستگی، کسلی و خواب‌آلودگی را داشته باشد. لذا پیشنهاد می‌شود که قبل از نوشیدن قهوه یک لیوان آب بخورید.
تغییر قند خون بعد خوردن قهوه
برخی از افراد بعد از نوشیدن قهوه به شدت قند خونشان افت پیدا می‌کند. افت قند باعث خواب آلودگی در شخص خواهد شد. این افراد قبل از نوشیدن قهوه می‌توانند با خوردن شکلات کمبود قند را جبران کنند.
نقش ژنتیک
ژنتیک افراد نقش پررنگی در میزان اثرگذاری قهوه دارد. بدن برخی از افراد در برابر تاثیرات کافئین مقاوم است. البته دو ژن دیگر که با کلسترول و قند خون در ارتباط هستند نیز در این بین تاثیر می‌گذارند.
مصرف داروهای خاص
مصرف برخی داروهای خاص همچون داروهای افسردگی یا قرص‌های متادون و ترامادول نسبت به اثرگذاری قهوه مقاوم هستند. بدین شکل که فرد با مصرف این داروها دچار خواب آلودگی بعد از نوشیدن قهوه خواهد شد.
کپسول قهوه نسپرسو "اینفینی‌منت فوریته (تمشکی)" | Nespresso Infiniment Fruité Saveur Framboise
510,000 تومان510,000 تومانخرید کنیدعوامل مختلفی باعث خواب‌آلودگی قهوه می شوند
افراد علاقه‌مند به نوشیدن قهوه، این نوشیدنی جذاب را با هدف رفع خستگی و خواب‌آلودگی در بدن مصرف می‌کنند. اما برخی اوقات ممکن است که فرد با خوردن قهوه بیشتر احساس کسلی، خستگی و خواب‌آلودگی کند. این امر به دلایل متفاوتی اتفاق می‌افتد. مصرف همیشگی یک نوع قهوه، نوشیدن قهوه به اندازه ناکافی، افزودن شیرینی به قهوه، انتخاب اشتباه نوع قهوه، نوشیدن بیش از اندازه قهوه، کافئین بالا، کمبود آب در بدن، عوامل ژنتیکی و تغییر قند خون بعد خوردن قهوه از جمله دلایل خواب‌آلودگی بودن قهوه به حساب می‌آیند.
کپسول قهوه نسپرسو لیمیتد ادیشن "دارکان" | Nespresso Limited edition Dharkan
479,000 تومان479,000 تومانخرید کنیدخرید کپسول نسپرسو در سام کیش
قهوه تاثیرات مثبتی بر روی خستگی و خواب‌آلودگی در فرد برجای می‌گذارد و کمک می‌کند تا فرد انرژی بیشتری در طول روز داشته باشد، درواقع افراد با رعایت اصول نوشیدن قهوه می‌توانند اثرات منفی مانند کسالت و بی‌حوصلگی ناشی از نخوردن قهوه را به حداقل برسانند.
در این میان نوشیدن قهوه‌های باکیفیت نیز اهمیت بسیار بالایی دارد و می‌تواند به افراد کمک کند تا از این عوامل احتمالی پیشگیری کند. با خرید کپسول نسپرسو از فروشگاه سام کیش می‌توانید با خیال راحت قهوه خود را نوش جان کرده و سرحال و پرانرژی به امور روزمره خویش رسیدگی کنید
مقالات مرتبط:
تاثیرات مثبت قهوه بر پوست؛ قهوه با پوست چه می کند؟