تاثیر قهوه روی فشار خون

میلیون ها نفر نمی توانند روز خود را بدون یک فنجان قهوه خوب شروع کنند و این تعجبی ندارد. کافئین موجود در قهوه به آن‌ها جهش بیشتری در گام‌هایشان می‌دهد، و شروع روزتان با مراسمی که به آن عادت کرده‌اید، می‌تواند به شما کمک کند تا در سرعت کارها خود را پیدا کنید و با آن ها گام بردارید. اما آیا هیچ اشکالی در انتخاب قهوه صبحگاهی مورد علاقه شما وجود ندارد؟ در حالی که کافئین فواید خود را دارد، نگرانی هایی نیز در مورد ارتباط آن با فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی وجود دارد. بسیاری از مردم تعجب کرده اند که آیا کافئین می تواند فشار خون را افزایش دهد یا فشار خون را بدتر کند. در این مطلب سعی داریم تاثیر قهوه روی فشار خون را بررسی کنیم و به کلی مشخص کنیم چه کارهایی می توان برای آن انجام داد.

فشار خون بالا چیست؟

قبل از آنکه تاثیر قهوه روی فشار خون را بررسی کنیم باید بدانیم که فشار خون به طور کلی چیست و چرا شایع می شود. فشار خون بالا چیست؟ می توان گفت یک بیماری شایع است که در آن فشار خون به طور مداوم بالاتر از حد طبیعی است. فشار خون نیرویی است، که خونی که در بدن شماست به دیواره شریان ها وارد می کند. این فشار به مقدار خونی که قلب پمپاژ می کند و مقاومت در برابر جریان خون در رگ ها بستگی دارد. اگر شریان های شما باریک یا سفت باشد، مقاومت بیشتری در برابر جریان خون وجود خواهد داشت و فشار خون بالاتری را تجربه خواهید کرد. فشار خون با دو عدد اندازه گیری می شود.

عدد اول فشار خون سیستولیک است که فشار در شریان های شما را هنگام ضربان قلب اندازه گیری می کند. عدد دوم فشار خون دیاستولیک است که فشار را در شریان‌های شما زمانی که قلب شما بین ضربان‌ها استراحت می‌کند اندازه‌گیری می‌کند. بنابراین، خوانش فشار خون کمتر از 90/60 میلی‌متر جیوه، فشار خون پایین در نظر گرفته می‌شود و 130/80 میلی‌متر جیوه و بالاتر به عنوان فشار خون بالا در نظر گرفته می‌شود. اگر فشار خون شما به طور مداوم در طی یک دوره زمانی بالا باشد، پزشک ممکن است فشار خون شما را تشخیص دهد. فشار خون بالا باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند. این بیماری شما را در معرض خطر مواردی مانند سکته مغزی، حمله قلبی و نارسایی قلبی قرار می دهد. افراد همیشه علائم فشار خون بالا (مانند سرگیجه، تپش قلب، سردردهای شدید و مشکلات بینایی) را نشان نمی دهند که این امر آن را خطرناک تر می کند. به همین دلیل مهم است که فشار خون خود را به طور منظم چک کنید.

چرا کافئین فشار خون را افزایش می دهد؟

کافئین به دلیل اثر کوتاه انقباض عروقی که دارد باعث افزایش فشار خون می شود. این بدان معناست که وقتی کافئین مصرف می‌شود، رگ‌ها منقبض می‌شوند و فشار خون برای مدتی افزایش می‌یابد. اکثر مردم در عرض 30 دقیقه تا یک ساعت پس از مصرف نوشیدنی های کافئین دار افزایش فشار خون را تجربه می کنند. تغییر فشار خون موقتی است و معمولاً بعد از 3-4 ساعت به حالت عادی باز می گردد. کافئین همچنین با تحریک غدد فوق کلیوی برای ترشح آدرنالین، فشار خون را افزایش می دهد. آدرنالین باعث می شود ضربان قلب شما سریعتر شود و رگ های خونی شما باریک شوند که منجر به افزایش فشار خون می شود و این موضوعات را می توان تاثیر قهوه روی فشار خون دانست.

کافئین و فشار خون بالا

اگرچه کافئین باعث افزایش موقت فشار خون می‌شود و تاثیر قهوه روی فشار خون کاملا مشخص است، اما مطالعات نشان داده‌اند که مصرف متوسط ​​کافئین برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، بی‌خطر است و مصرف منظم قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار، افراد غیر مبتلا به فشار خون را در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا قرار نمی‌دهد.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف 2-4 فنجان قهوه (200-300 میلی گرم کافئین) باعث افزایش میانگین 8.1 میلی متر جیوه در فشار خون سیستولیک و 5.7 میلی متر جیوه در فشار خون دیاستولیک می شود. تغییرات فشار خون موقتی است و همه چیز در عرض 3-4 ساعت به حالت عادی باز می گردد. با این حال، اگر سابقه فشار خون بالا یا ضربان قلب نامنظم دارید، عاقلانه است که مراقب مصرف کلی کافئین خود باشید.

عوارض جانبی بالقوه دراز مدت کافئین

مصرف کافئین در دوزهای کم تا متوسط ​​(1 تا 3 فنجان قهوه در روز) به نظر نمی رسد عوارض جانبی جدی درازمدت داشته باشد. با این حال، مصرف طولانی مدت بیش از 600 میلی گرم کافئین در روز ممکن است منجر به موارد زیر شود:

• افزایش اضطراب
• بیخوابی
• افسردگی
• مشکلات معده

مصرف طولانی مدت کافئین همچنین با کاهش باروری در زنان، بی اختیاری ادرار و افزایش گرگرفتگی در زنان یائسه مرتبط است.

چه زمانی مصرف کافئین را متوقف کنیم؟

• اضطراب
• مشکل در خوابیدن
• لرزش دست یا لرزش عضلات
• اسهال، مدفوع شل و یا بی اختیاری
• GERD یا رفلاکس اسید

اگر باردار هستید یا برای باردار شدن تلاش می کنید یا از داروهایی استفاده می کنید که ممکن است با کافئین تداخل داشته باشند (از جمله برخی آنتی بیوتیک ها، داروهای ضد افسردگی یا داروهای آسم) بهتر است از قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و سایر نوشیدنی های کافئین دار حالا که از تاثیر قهوه روی فشار خون آگاه شده اید، خودداری کنید. کافئین همچنین با افزایش سطح اضطراب مرتبط است، بنابراین اگر اضطراب دارید، مصرف قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار خود را کاهش دهید. توصیه می کنیم به آرامی خود را از کافئین جدا کنید. با راهنمایی پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، به خصوص اگر عادت به مصرف کافئین دارید حتما برای ترک آن اقدام نمایید. افرادی که برای مدت طولانی قهوه مصرف می کنند، اگر مصرف کافئین را به طور ناگهانی قطع کنند، ممکن است علائم ترک مانند سردرد، خستگی و تحریک پذیری را تجربه کنند.

جایگزین های کافئین

اگر متوجه شدید که نمی توانید بدون کافئین کار کنید، ممکن است به آن وابسته باشید. خوشبختانه، هنوز هم می‌توانید با استفاده از جایگزین‌های کافئین، انرژی بیشتری دریافت کنید یا از خواب بیدار شوید با مصرف این مواد دیگر تاثیر قهوه روی فشار خون را تجربه نخواهید کرد و در عین حال انرژی خوبی به دست می آورید. در اینجا چند جایگزین برای قهوه وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

قهوه ریشه کاسنی

در حالی که به شما انرژی نمی دهد، طعم قهوه ریشه کاسنی شبیه قهوه معمولی است و می تواند حواس شما را از کافئین منحرف کند. همچنین حرکات روده را بهبود می بخشد و شروع دیابت را به تاخیر می اندازد.

ماکا

این گیاه به تقویت تمرکز ذهنی معروف است. می توانید چند قاشق ماچا یا ماکا به اسموتی های خود اضافه کنید.

چای جینسینگ

جینسینگ نه تنها انرژی شما را دوباره بازیابی می کند، بلکه ذهن شما را آماده تر می کند و شما را هوشیار نگه می دارد و آن را جایگزینی عالی برای کافئین می دانند.

چای نعناع فلفلی

این چای با طراوت می تواند انرژی شما را در صبح افزایش دهد و شما را آماده کند تا روز خود را شروع کنید.

شیر طلایی

این نوشیدنی هندی از زردچوبه و شیر غیر لبنی ترکیب شده با ادویه های معطر مانند دارچین و زنجبیل تهیه می شود. یک فنجان تسکین دهنده گرم شیر طلایی نه تنها طعم عالی دارد، بلکه به کاهش التهاب و ناراحتی معده نیز کمک می کند.

خرید کپسول نسپرسو در سام کیش

نوشیدن قهوه در اندازه مناسب نه تنها موجب افزایش فشار خون نخواهد شد بلکه انرژی مورد نیاز افراد را نیز تامین می‌کند تا کسالت و خستگی‌های بی‌مورد از بدن ایشان رها شود. درواقع با مصرف بی‌رویه این نوشیدنی است که فشار خون بالا رفته و به شخص آسیب می‌رساند.

همچنین خرید نوشیدنی‌های باکیفیت نیز تاثیر به‌سزایی در این ماجرا دارد، بنابراین باید با خرید از فروشگاهی معتبر، این مشکل را به حداقل رساند. سام کیش یکی از مورد اعتمادترین فروشگاه‌ها از دید مشتریان است که با ارائه محصولات اورجینال و درجه یکی مانند کپسول نسپرسو، به نیاز علاقمندان پاسخ می‌دهد.

مطالب بیشتر

تاثیرات قهوه بر روی معده؛ آیا قهوه برای معده مضر است؟

تاثیرات قهوه بر روی قلب؛ آیا قهوه برای قلب ضرر دارد؟